Pre-workout
Wat is pre-workout?
Een pre-workout is een middel dat je energieniveau een boost geeft waardoor je tijdens je trainingen je prestaties kan verbeteren. Pre-workout verbetert je prestaties bij verschillende sporten, bij krachttraining (in de sportschool bijvoorbeeld) maar ook bij cardio-oefeningen (zoals hardlopen). Hierdoor kan je je resultaten van een training maximaliseren. Pre-workout zorgt ervoor dat je langer door kan gaan zonder verzuring in je spieren te krijgen.
Bij het vaker innemen van een pre-workout, neemt je spiermassa toe en krijg je een lager vetpercentage.
In veel pre-workouts zit cafeïne, hiervan is aangetoond dat je spierkracht en uithoudingsvermogen toeneemt nadat je het hebt ingenomen. Dit komt omdat de bloedvaten door cafeïne wijder worden waardoor je spieren meer bloedtoevoer krijgen. Zo kan je meer bereiken terwijl je het gevoel hebt dat je niet meer moeite hoeft te doen dan daarvoor. Ook zorgt cafeïne ervoor dat je je beter kan focussen tijdens de training omdat het de hersencapaciteit verbetert.
Sommige pre-workouts bevatten ook koolhydraten. Dit zijn snelle suikers die vooral handig zijn bij cardio-oefeningen zoals bijvoorbeeld hardlopen of voetbalwedstrijden.
Hoe gebruik je een pre-workout?
Een pre-workout moet je, zoals de naam al verraadt, voor je training innemen. Neem het 15 tot 30 minuten voor je training in voor het beste resultaat.
Zo heeft de pre-workout de tijd om zich op te nemen in je lichaam en krijg je de gewenste effecten tijdens je training.
Je kan pre-workout gewoon oplossen in water. Doe een schepje in een flesje of in een shakebeker en schud totdat het is opgelost. Hierna kan je het opdrinken.
De aanbevolen hoeveelheid moet je niet overschrijden. Dus neem niet meer dan er op de verpakking vermeldt staat (meestal 1 scoop).
Zijn er gevaren van pre-workout?
Je moet ook oppassen met de hoeveelheid cafeïne die je binnenkrijgt op een dag. Als je bijvoorbeeld de hele dag veel koffie drinkt en daarop aansluitend ook nog een pre-workout neemt, kan je een te grote hoeveelheid cafeïne binnenkrijgen op een dag. Sommige mensen zijn hier gevoelig voor.
Ook is pre-workout niet geschikt voor mensen die kwetsbaar zijn. Hieronder vallen bijvoorbeeld jonge kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
Sommige mensen ervaren bepaalde tintelingen in als ze een pre-workout hebben genomen, die worden vooral gevoeld in de handen, hals en gezicht.
Deze tintelingen worden veroorzaakt door de stof bèta-alanine in de pre-workout. Hoewel het vervelend klinkt, zijn deze tintelingen niet erg en ook niet schadelijk voor je lichaam. En na een tijdje verdwijnen deze tintelingen vanzelf weer.
Welke pre-workout moet ik kiezen?
Er zijn heel veel verschillende merken pre-workout te koop op de markt. Bepaalde bekende influencers hebben hun eigen merk gelanceerd, zij promoten dit zelf natuurlijk ook. Hier hangt echter wel een prijskaartje aan. Andere merken zijn vaak goedkoper terwijl de kwaliteit er niet voor onder doet.
Deze pre-workout is verkrijgbaar in vier verschillende smaken. Namelijk Appel, Fruit, Sinaasappel en Watermeloen. Dit is een krachtig supplement wat je een krachtigere training bezorgt. Deze verpakking bevat maar liefst 60 doseringen zodat je er lang mee kan trainen. Deze pre-workout is ook goed te mixen in bijvoorbeeld sap of water.
Deze pre-workout van Body & Fit is verkrijgbaar in meerdere smaken. Deze pre-workout bevat 37 doseringen, dit is minder dan de hierboven genoemde pre-workout. Maar hij is wel een stuk goedkoper. Dus qua prijs is er geen groot onderscheid. Ook deze pre-workout is goed op te lossen en makkelijk te consumeren. Er zijn meerdere smaken beschikbaar van deze pre-workout; namelijk Raspberry, Sinaasappel en Lemon.