Powerliftriem
Een powerliftriem. Iedereen kent het wel. Zo’n riem die je om je middel doet tijdens het squatten. Maar is het per se nodig? Of kan je ook zonder riem trainen?
Wat is het nut van een powerliftriem?
Bij het squatten en deadliften wordt de onderrug veel gebruikt. Deze wordt zwaar belast. Bij het squatten is het erg handig om extra ondersteuning te hebben bij je onderrug. Hierdoor kan je zwaarder squatten en heb je minder kans op blessures van je onderrug. Bij het deadliften is het belangrijk dat je een rechte rug hebt en niet een bolle. Wanneer je zwaar gaat deadliften kan je rug soms een beetje bol staan. Dit is erg slecht voor je onderrug. Wanneer je dit te vaak en te zwaar doet, heb je kans om een hernia op te lopen. Het gebruik van een powerliftriem kan dit tegengaan. Het houdt je rug recht tijdens het zware deadliften, het biedt erg veel ondersteuning.
Moet ik een powerliftriem aanschaffen?
Nee, het is niet per se nodig. Zeker als je een beginner bent in de sportschool is het niet aan te raden. Je moet eerst de basisoefeningen onder controle krijgen. Je onderrug moet gewend raken aan gewichten en spanningen. Als je vanaf het begin gaat trainen dan ontwikkel je een zeer zwakke onderrug en dat is niet aan te raden.
Voor mensen die al langer aan fitness doen is het zeker aan te raden. Als je blessures wilt voorkomen en zwaarder wilt trainen. Het biedt ondersteuning aan je onderrug en is erg praktisch.
Voordelen en hoe te gebruiken
Een powerliftriem ondersteunt je onderrug en versterkt je core. Je bent 5-15% sterker met een powerliftriem. Wanneer je merkt dat je opeens heel veel sterker bent, dat je echt 1,5x zo zwaar kan trainen, dan is een riem niet aan te raden. Dan moet je eerst je core versterken. Zorg dat je de riem niet draagt tijdens het opwarmen. Je onderrug moet ook belast worden en opgewarmd worden. Gebruik de riem niet tijdens isolatieoefeningen maar alleen tijdens de zware compoundoefeningen, de oefeningen waarbij je staat en meerdere spiergroepen tegelijk gebruikt zoals de deadlift, squat en overheadpress.
Zijn er verschillende soorten?
Ja, je hebt allerlei soorten en maten. Allereerst moet je kijken naar de maat. Hoe breed is de omtrek van je buik? Daar moet je de maat van de powerliftriem op aanpassen. Bijna altijd zijn deze verkrijgbaar in verschillende maten. Ook heb je verschillende sluitingen:
- Gespsluiting met enkele pin
- Gespsluiting met dubbele pin
- Clipsluiting
Gespsluiting met enkele pin
Dit is de meest voorkomende powerliftriem. Het is de goedkoopste sluiting en makkelijk te verstellen. Als je de ene keer met een shirt traint en de andere keer met een trui dan is dat makkelijk aan te passen. Soms is het wel lastig om hem vast te zetten en los te maken.
Gespsluiting met dubbele pin
Dit is eigenlijk hetzelfde als de gespsluiting met enkele pin alleen heeft die nu twee pinnen. De theorie hierachter is dat de kracht die op de riem staat beter verdeeld kan worden. Alleen hierbij is het nog moeilijker om de riem vast te stellen.
Clipsluiting
Een clipsluiting kan je erg gemakkelijk los en vast maken. Je hoeft niet elke moeilijk te doen met het vaststellen. Het enige nadeel hieraan is dat je de sluiting alleen kan verstellen met een schroevendraaier. Als die eenmaal goed zit, is het erg handig. Maar als je de riem de ene keer wat losser en de andere keer wat strakker wilt dan is het niet handig.