BCAA
Wat zijn aminozuren precies?
Je lichaam heeft eiwitten nodig. Eiwitten zijn belangrijk voor spiergroei en spierherstel. Wanneer je te weinig eiwitten binnenkrijgt, zullen je spieren niet optimaal herstellen en groeien. Eiwitten zijn opgebouwd uit kleine bouwsteentjes, aminozuren.
Totaal zijn er 22 soorten aminozuren, essentiële en niet-essentiële aminozuren. De niet-essentiële aminozuren kan je lichaam zelf aanmaken maar de andere niet. De essentiële aminozuren moet je halen uit je voeding; zuivel, vlees, vis en bonen.
Moet ik aminozuren als supplement gebruiken?
Als je niet genoeg eiwitten, dus ook aminozuren, binnenkrijgt via je normale voeding dan is het handig om aminozuren als supplement te gebruiken.
Als je bijvoorbeeld vegetariër of vegan bent of wanneer je een allergie hebt voor zuivel dan kan het veel toegevoegde waarde hebben. Omdat je lichaam zelf de niet-essentiële aminozuren aan kan maken, hoef je deze niet als supplement te gebruiken. De enige aminozuren die nuttig zijn om als supplement te gebruiken zijn de essentiële aminozuren.
BCAA
BCAA staat voor branched chain amino acids. Dit zijn drie essentiële aminozuren; leucine, isoleucine en valine. Deze drie aminozuren vormen bijna 50% van je dagelijkse behoeften aan essentiële aminozuren.
Branched chain aminozuren krijg je binnen door eiwitrijk voedsel. Er wordt beweerd door verschillende wetenschappelijke studies dat het gebruik van BCAA, uit voedsel of supplement, je vermoeidheid kan uitstellen. Hierdoor kan je tijdens je training beter en geconcentreerder trainen.
Ook kan het je herstel bevorderen. Maar ook al zijn er veel studies die beweren dat dit allemaal klopt, met zekerheid valt het niet te zeggen omdat er ook studies zijn die het tegendeel bewijzen.
Als ik het als supplement gebruik, wanneer moet ik het dan innemen?
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat je het beste een BCAA-supplement kan innemen rondom of tijdens een training. Want de aminozuren worden tijdens de training omgezet in energie.
Dit kan je doen door voor het trainen een supplement te gebruiken. Maar je kan natuurlijk ook zorgen voor een eiwitrijke maaltijd na de training, hier zitten ook al veel aminozuren in. Wanneer je een gevarieerd dieet hebt met veel eiwitten over de hele dag zit je eigenlijk al goed.
Zitten er gevaren aan het gebruik van aminozuur supplementen?
Er zijn geen studies die aangeven dat het gebruik gevaarlijk is. Als je een goed voedingsplan hebt met veel eiwitten en je gebruikt eiwitsupplementen én daarnaast gebruik je ook nog een aminozuur als supplement, dan kan je jezelf afvragen of dat nog toegevoegde waarde heeft. Heb je dan niet al genoeg aminozuren binnengekregen via normale voeding?
Belangrijke dingen om op te letten bij de aankoop
Er zijn natuurlijk veel aanbieders van aminozuren als supplement. Daarom moet je er altijd goed op letten waar je het koopt en wat je precies koopt.
Let er op dat je geen aminozuur als supplement koopt met niet-essentiële aminozuren. Dit kan je lichaam namelijk zelf aanmaken en hier hoef je dus niet je geld aan te verspillen.
Daarnaast kunnen er in voedingssupplementen ook dopingstoffen zitten. Dus dan gebruik je onbewust doping. Ook kunnen er stoffen in zitten waarvan niet is bewezen dat ze werken.
Is aminozuur als supplement het geld waard?
Dat ligt er heel erg aan. Als jij genoeg eiwitten per dag binnen krijgt en daardoor ook genoeg aminozuren dan is het niet per se nodig.
Maar als jij geen gevarieerd dieet hebt en dus niet alle essentiële aminozuren binnenkrijgt, dan is het zeker een aanrader.
Let bij de aankoop er natuurlijk wel op wat je precies koopt en dat het veilig is. Weet zeker dat er geen doping in zit en geen andere gekke stoffen. Koop dan een aminozuur als supplement waar vooral essentiële aminozuren inzitten, de niet-essentiële aminozuren kan je lichaam zelf aanmaken.
BCAA kopen?
Als je interesse hebt in aminozuur als supplement dan is degene die hieronder staat zeker een aanrader. Hier zitten vooral essentiële aminozuren in en geen doping of iets dergelijks. Ook heb je deze natuurlijk in verschillende smaken.